Tom-fits

21 janvier 2013

Equipements functional training.

- Battling ropes or Aktion Rope.

- TRX et Rip.

- Kettlebell.

- Clubbells.

- Macebells.

- Médecine ball.

- Physioballs ou swiss ball.

- Ballon pédagogique.

- Tubes de résistance.

- Powerband.

- Core board.

- Bossus.

- Des sacs de sable ou Core Bag.

- ViPR.

- Haie multifonctions ( Lebert fitness ).

- GRID.

- FoamRoller.

- Echelle de rythme.

- Traineau de résistance.

- Parachute.

- Elastique de survitesse.

- Mini haies.

- Plateformes pliométriques.

- Jump box.

- Corde a sauter.

- Steps.

- Plots ou cônes

- Lattes.

- Cerceaux plats.

- Piquets de slalom.

- ....




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Cross fit exercices.

1) Le squat.

2) Le squat frontal.

3) Overhead squat.
4) Shoulder press.
5) Push press.
6) Push jerk.
7) Deadlift.
8) Sumo deadlift high pull.
9) Med ball clean.
10) Pompes.
11) Abdos.
12) Thruster.
13) Clean.
14) Toes to bar 1.
15) Toes to bar 2.
16) Box jump.
17) Swing.
18) Dip sur box.
19) Dip assisté.
20) Jumping dip.
21) Ring dip.
22) Jump rope.
23) Ring pull.
24) Pull up assisté.
25) Pull up strict.
26) Kipping pull up.
27) Pull up.
28) Burpee.
29) Power snatch.
30) Snatch.
31) Hang snatch.
32) Turkish get up.
33) Headstand.
34) Headstand progression 2(box).
35) Headstand ( contre le mur).
36) Sit ups.
37) Ghd hip extension.
38) Ghd hip & back extension.
39) Ghd back extension.
40) Rower ( rameur ).
41) High back squat.
42) Low back squat.
43) Bench press / développé couché.
44) Sit ups / + Kness to elbows.
45) Wall ball.
46) Lunges / fentes.
47) Doubles unders.
48) Hang clean.
49) Power clean.
50) Clean / épaulé.
51) Smr ( self myo facial release ).

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20 janvier 2013

Kettlebell exercices.

Voici réunis les noms des exercices de kettelbells où vous pouvez voir les démos sur youtube.

1) One-arm Kettlebell Clean.

2) Bottoms-up Clean From The Hang Position.

3) Two-arm Kettlebell Clean.

4) Alternating Kettlebell Clean.

5) One-arm Kettlebell Military Press To The Side.

6) One-arm Kettlebell Press Looking Forward.

7) One Arm Kettlebell Para Press.

8) Seated One-arm Kettlebell Military Press.

9) One-arm Kettlebell Sots Press.

10) Two-arm Kettlebell Military Press.

11) Alternating Kettlebell Military Press.

12) Kettlebell See Saw Press.

13) Alternating Hang Kettlebell Clean and Press.

14) One-arm Kettlebell Floor Press.

15) Double Kettlebell Floor Press.

16) Extended Range One-arm Kettlebell Floor Press.

17) Extended Range Alternating Kettlebell Floor Press.

18) One-arm Kettlebell Row.

19) Two-arm Kettlebell Row.

20) Alternating Kettlebell Row.

21) Renegade Kettlebell Row.

22) Alternating Renegade Row.

23) One Kettlebell Front Squat.

24) Front Squats With Two Kettlebells.

25) One-arm Overhead Kettlebell Squats.

26) Kettlebell One-legged Squat.

27) Kettlebell Windmill.

28) Advanced Kettlebell Windmill.

29) Double Kettlebell Windmill.

30) Kettlebell Bent Press.

31) Kettlebell Side Press.

32) Kettlebell Turkish Get-up.

33)Kettlebell Turkish Get-up (Squat style).

34) Kettlebell Pass Between The Legs.

35) One-arm Kettlebell Push Press.

36) Two-arm Kettlebell Push Press.

37) One-arm Kettlebell Jerk.

38) Two-arm Kettlebell Jerk.

39) One-arm Kettlebell Snatch.

40) One-Arm Kettlebell Swing.

41) Double Kettlebell Swings.

42) One-legged deadlift.

43) Maxercist row.

44) Squat flip clean.

45) Tactical lunge.

46) Hot potato Russian twist.

47) Figure eight to a hold.

48) Crush curl.

49) Around the body pass.

50) Crushing halo.

51) Ribbons.

52) Get up sit up.

53) Bottoms up press.

54) Cossack lunges.

55) Rolling pistol squats.

56) T pushups.

57) Double sots press.

58) Duck walk.

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